하루를 여는 아침 습관 100일 아침 습관의 기적

우리가 살아가는 동안 건강한 생활습관을 만들기 쉽지 않습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 자기 관리의 어려움을 겪는 이들이 많습니다. 그러나 건강한 습관은 삶의 질을 높이고 개인의 성장을 이끌어 낼 수 있습니다. 100일 아침습관의 기적의 저자 켈리최는 100일 동안 아침루틴을 만드는 방법 알려주고 있습니다. 건강한 생활습관을 만들어갈 수 있는 동기부여와 실천 방법에 대해 알아봅시다.

 

100일 아침 습관의 지적 저자 켈리 최

습관 형성의 과학적 원리

신경학적 과정 습관은 반복적인 행동이 뇌의 특정 신경회로를 활성화하면서 형성합니다. 이 과정에서 도파민 이라는 신경전달물질이 전달되어 보상감을 느끼게 됩니다. 이런 행동을 통해 행동을 강화하게 됩니다. 

습관형성에 미치는 요인

큐(cue) : 습관을 유발하는 단서 또는 자극

루틴(routine) : 실제로 행해지는 습관적 행동

보상(reward) : 습관 수행 후 얻게 되는 즐거움이나 만족감

습관형성의 3단계

1단계 - 큐: 특정상황이나 신호가 습관행동을 유발합니다.

2단계 - 루틴: 큐에 반응하여 자동적으로 행해지는 습관적 행동

3단계 - 보상 : 루틴수행 후 얻게 되는 긍정적인 결과    

 

과학적 메커니즘을 바탕으로 100일간 단계별 아침 습관을 만드는 방법을 배유고 습관을 만드는 구조를 이해하고 실천하고, 지속가능한 건강한 습관을 만들어 갈 수 있습니다. 

 

아침습관 만들기 

1일-30일 : 기초습관 만들기 

아침기상시간을 정하여 일정하게 일어나는 습관을 만들어야 합니다. 

일어나자마자 양치를 하고 따뜻한 물마시기로 하루를 시작하고, 하루 5분에서 30분 사이 간단한 스트레칭과 운동을 합니다. 마지막으로 건강한 아침식사를 해야 합니다. 

31-60 일: 심화 습관을 추가하기

기존에 하고 있던 습관이 잡히고 나면 운동하기 전 명상 또는 기도 하기 습관을 추가하고, 운동하기 전이나 운동하고 나서 독서습관을 가지고, 매일 무엇을 알 것인지 계획을 세워야 합니다.  매일 저녁 감사 일기를 써야 합니다. 

61-100일 : 습관강화 및 응용하기 

기본 습관을 더욱 견고하게 만들고 새로운 습관 추가로 주말과 휴일에도 습관을 실천할 수 있습니다. 이러한 습관은 일상생활에 전반적으로 확장합니다.

개개인이 자신의 상황과 목표에 맞는 맞춤형으로 갈 수 있도록 도와줍니다. 

 

습관실천 방법 

1. 시작하기

작은 습관부터 시작하라 구체적이고 실천 계획을 수립하여 행동하여라 

2. 지속하기 

매일 습관적으로 실천하라. 방해요인을 극복하고, 습관을 만드는 과정을 기록하여라.

3. 심화하기 

새로운 습관을 추가하며, 기존 습관을 개선하여야 합니다. 습관은 일상생활에서 작은 것부터 실천한다면 좋은 습관을 만들 수 있습니다. 

계별로 작은 습관부터 지속적으로 계속한다면 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있습니다. 

 

 

하루를 여는 아침습관 100일 아침습관의 기적 에서는 습관을 단계벌로 실천하고, 스스로 효과적인 습관을 만들수 있습니다. 습관 만들기는 스스로 지속 가능한 변화를 만들수 있습니다. 습관실천을 통해 긍정적인 변화와 효과를 생생하게 보여 줍니다.