BJ 포그의 습관의 디테일

BJ포그의 습관의 디테일은 현대 사회에서 습관형성을 과학적으로 탐구한 책입니다. 우리가 일상에서 경험하는 다양한 습관이 어떻게 형성되고 변화하는지를 이해하는데 도움을 줍니다. 포그는 자신의 행동과학연구를 바탕으로, 습관형성을 위한 구체적인 방법과 원리를 제시합니다. BJ 포그, 습관의 디테일 책에서는  개인의 목표 달성을 위한 습관을 만들고 우리 삶에 긍정적인 영향을 만들 수 있는 책 이야기 시작합니다. 

습관의 디테일 저자 BJ포그

책소개 

제목:  습관의 디테일 

저자: BJ 포그

출판사: 흐름 출판

출판일: 2020년 12월 03일 

 

BJ포그는 습관형성을 위한 세 가지 중요한 요소인 동기, 능력, 촉진자를 이야기하고 있습니다. 이 세 가지 요소가 동시에 존재할 때 새로운 습관이 형성될 수  있다고 말합니다. 세 가지 요소에 대해 알아봅시다. 

동기 

우리가 특정행동을 하고 싶어 하는 이유와 관련이 있으며, 이를 통해 행동의 원동력을 만들 수 있습니다. 

내적동기와 외적 동기 : 동기는 내적 동기(자신이 욕구와 목표)와 외적 동기 (보상, 사회적 압력등)로 나눌 수 있습니다.

내적 동기는 개인의 가치관이나 성취감에서 나타나며, 외적동기는 보상이나 인정을 통해 형성됩니다.

명확한 목표설정: 동기를 강화하기 위해서는 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 자신이 어떠한 이유에서 특정습관을 형성하고 싶은지 명확하게 형성하고, 그 목표가 자신의 삶에 긍정적인 영향을 받을 것입니다. 감정적 연결: 동기는 감정과 깊은 관계가 있습니다. 특정행동이 긍정적인 감정을 유발할 때 우리는 그 행동을 반복하고 싶어 지게 됩니다. 따라서 감정적으로 의미 있는 목표를 설정하는 것이 동기를 높이는데 도움이 됩니다. 작은 성공의 중요성: 초기 단계에서 작은 성공을 경험하는 것이 동기를 높이는데 효과적입니다. 작은 목표를 달성함으로 자신감을 얻고, 더 큰 목표를 향해 나아 갈 수 있는 힘이 생깁니다.

 

BJ포그는 동기가 습관형성의 시작점이자 지속성을 위한 중요하다고 강조합니다. 

행동

행동을 실천할 수 있는 능력이 필요합니다. 행동의 난이도와 관련이 있고, 실행가능한 수준으로 설정하는 것이 중요합니다. 

행동의 난이도: 능력은 행동이 얼마나 쉬운지 또는 어려운지에 따라 달라집니다. 행동이 복잡하거나 시간이 많이 소요된다면, 그 행동을 실천하기 어려워합니다. 따라서 습관형성하기 위해서는 행동의 난이도를 낮추는 것이 중요합니다.

실행가능성: 개인이 특정행동을 실천할 수 있는지 여부는 그 사람의 상황, 자원, 시간 등에 따라 다릅니다.

습관의 맥락: 능력은 행동이 이루어지는 맥락과 도 밀접하게 연결되어 있습니다.  이는 특정환경이나 상황에서 행동이 더 용이 해질 수 있으며, 이를 통해 습관을 더욱 쉽게 형성할 수 있습니다. 연습과 경험: 반복적인 연습과 경험을 통해 능력을 높일 수 있습니다. 처음에는 어려운 행동을 점점 익숙해지면서 자연스럽게 수행할 수 있을 것입니다. 작은 변화의 힘 : 습관형성을 위해서는 작은 행동부터 시작하라고 이야기합니다. 작은 성공을 통해 능력을 키우고, 점차, 더 큰 행동을 할 수 있는 힘이 생기기 시작합니다.

 

결론적으로, BJ포그는 능력이란 단순한 기술이나 지식뿐만 아니라, 행동을 실제로 실행할 수 있는 조건과 환경을 만들어야 하며, 간단한 행동부터 시작하고 발전 시 켜 나아가는 것이 중요하다고 말합니다.

 촉진자의 역할 

특정행동을 하도록 유도하는 촉진자가 필요합니다. 이는 혼경적인 요인이나 외부의 자극 일수도 있습니다. 

행동유도자: 족친자는 사람들이 행동을 하도록 만드는 역할을 합니다. 일상적인 상황에서 쉽게 접할 수 있거나 자극이나 신호 일수 있고, 행동을 시작하는데 필요한 계기를 제공합니다.  환경적 요인: 촉진자는 주변환경과 관련이 있습니다. 쉽게 이야기하자면, 운동을 하려는 사람이 운동복을 눈에 잘 보이는 곳에 두면 그 행동을 하도록 떠올리게 만드는 촉진자가 됩니다. 타이밍: 촉진자는 행동을 취해야 할 타이밍을 제공합니다. 특정행동을 할 때 적절한 신호가 주어 지면, 그 사람들은 그 행동을 더 쉽게 실천할 수 있습니다. 일관성가지기: 자주 반복되는 신호나 자극은 사람들에게 습관을 형성하도록 돕는데 큰 역할을 합니다. 긍정적 강화하기: 촉진자는 긍정적인 결과와 연결이 될 때 더욱 효과적입니다. 행동을 했을 때 보상이나 긍정적인 피드백이 주어지면 그 행동을 반복하고 싶어 지게 만듭니다.

 

따라서 BJ포그는 촉진자가 행동을 시작하도록 돕는 중요한 역할을 하며, 이를 통해 개인이 새로운 습관을 형성하는데 필요한 조건을 만들 수 있다고 강조합니다. 습관형성을 원한다면, 자신에게 유용한 촉진자를 설정하는 것이 중요합니다. 

 

BJ포그 습관의 디테일은 습관형성을 이해하고 실천할 수 있게 제계적으로 만든 책입니다. 동기, 능력, 촉진자라는 세 가지 요소를 통해 우리는 보다 효과적으로 긍정적인 습관을 형성할 수 있습니다. 이 책은 습관 형성의 과정을 이해하고, 보다 나은 삶을 만들어가는 여정은 우리 모두에게 중요한 과제임을 알 수 있습니다.